「アルギニン」って一体なに？！実はエナジードリンクよりも〇〇に多く入ってるって本当？！

2018 2/21

2018.02.20 2018.02.21

アルギニン入りのエナジードリンクは疲れがとれる？！

先日、ツイッターで話題となったのがコチラのエナジードリンクに関する投稿↓

<知ってました？>
マツキヨのエナジードリンク

これはヤバイ。色も魔剤すぎるが、それ以上にカフェインとアルギニンの量が尋常じゃない(レッドブルの2倍)。
オロナミンCに近い味わいで甘すぎず一気に飲める。値段も150円と安価。
これぞ日本の精神を受け継いだ社畜系エナドリである。 pic.twitter.com/kcevhegYmS

— 早稲田大学エナジードリンク研究会 (@waseda_monster) 2018年2月20日

どうやら、マツキヨのエナジードリンクにはカフェインだけでなくアルギニンの量がレッドブルの２倍も入って

尚且つオロナミンCに近い味わいで飲みやすいとのことなのです。

そこで、まずは今回着目されました「アルギニン」について管理栄養士として説明していきたいと思います。

アルギニンとは一体なに？！

まず、アルギニンというのは「アミノ酸」の一種です。

アミノ酸というのは、タンパク質のを分解した最小単位です。

人体を構成するアミノ酸には２０種類ありますので、アルギニンはそのうちの１つということなのです。

ではそのアミノ酸である「アルギニン」はどんな働きをするのでしょうか？！

アルギニンの働きとは？！

アルギニンは、成長ホルモンを促す働きがあると言われています。

なので筋トレをする方で意識的に摂取してある方もいらっしゃるかと思います。

また、この他にアルギニンは、免疫の維持に関与していたり血管を広げて血液を通りやすくする働きがあると言われています。

また、オルニチン回路の代謝に関与しているのでアンモニアの分解にも関係しています。

その為、疲労回復にはアルギニンというイメージが強いのではないかと思います。

その他にも、色んな文献によりますと

〇腫瘍の抑制効果

〇糖尿病の予防

などにも着目されているそうです。

アルギニンの含有量はどれくらい？

さて、ここでエナジードリンクにどれくらいのアルギニンが含まれているのかを見ていきたいと思います。

【レッドブル】

アルギニン含有量：１本２５０ｍｌあたり「アルギニン　約３００ｍｇ」

【モンスター】

アルギニン含有量：１本３５５ｍｌあたり「アルギニン　約４４４ｍｇ」

【マツキヨのエナジードリンク　EXストロング】

アルギニン含有量：１本２５０ｍｌあたり「アルギニン　約５００ｍｇ」

こうしてみると、モンスターとEXストロングのアルギニン含有量はそこまで変わらないように見えますが

価格が１本１００円ぐらいとリーズナブルなことから、「この含有量でこの価格？！」と話題になったようです。

アルギニンを積極的に摂取すれば疲れは吹っ飛ぶの？！

さて、ここからが本題です。私自身もよく管理栄養士ということから

「エナジードリンクって飲んで良いんですか？」

とか聞かれることがあるんですね。

そして．．．どうしてもその日に必ずやらなければならないような仕事や作業があるのであれば

誰にだってそんな時はあるので

「たまに」使用するのであれば、うーん．．．いいのでは？と思うのですが

”アルギニンがこんなに含まれていて疲労回復効果があるから、毎日飲めばよい”

というのはちょっと違うのかな？と思います。

例えば．．．一般的な食品のアルギニン含有量なのですが、１００ｇあたり

（七訂　日本食品標準成分表　文部科学省　より）

〇鶏むね肉皮なし１００ｇ：　　　アルギニン　１５００ｍｇ

〇納豆１００ｇ：（約２パック分）　アルギニン　９４０ｍｇ

〇卵１００ｇ：（約２個分）　アルギニン　７８０ｍｇ

〇高野豆腐１００ｇ：（約５個分）　アルギニン　４３００ｍｇ

これ．．．納豆ご飯に卵入れるだけで、エナジードリンクの１．５倍以上のアルギニン摂取できます！

（しかも納豆は安いですしね）

他にも、鶏肉をソテーして食べたり、高野豆腐の含め煮を食べたりすれば

アルギニンは簡単に摂取することが出来ます。

そもそも「この栄養素だけ摂っておけば疲れはとれる」というのはどうなのか

そして、管理栄養士としてもう一つ言及したいのは

「この栄養素さえ摂れば良い」という考え方についてです。

確かに忙しい現代人、本当に納期に追われたりなどして”絶対に今日何としてでもやらなければならない仕事”

などは沢山あるかと思います。そんな時に”これさえ飲めば”とか”これさえ食べれば”

というようなそんな魔法のような食品や栄養素があったら非常に魅力的なのも分かります。

しかし、体内は複雑にたくさんの栄養素が関係しあって．．．例えばですが

Aという栄養素がもとになってそこにBという栄養素が関わることで、Cに変化してDの助けを受けてEができあがる

みたいに、一つ一つが助け合って成り立っているんですね。

だから「Aさえ摂れば完璧」ということは無いんです。

例えるなら「誰一人が欠けても成り立たない！”バトンリレー”」のようなものです。

なので、結局は”色んなものを食べましょう”　”色んな栄養素を食べましょう”という話に落ち着くのですが

忙しい中、あれもこれも食べなくちゃと考えるだけで頭がパンクすることもあると思いますので

せめて、３大栄養素「炭水化物」「脂質」「タンパク質」は意識して食べることをおススメします！

それを食べて土台がある中で「じゃあ、アルギニンとろう」とか「ビタミンCもとろう」とか

補足していく方が良いのではないかと思います♪

この記事を書いた人
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食育子＠ズボラ管理栄養士

代表： Ikofood

食育子（しょくいくこ）福岡出身の管理栄養士。一児の母。もともと居酒屋で飲み食いするのが大好きだったが、妊娠・出産を機にほとんど飲まなくなった。今は、外食をあまりしなくなったので、二郎系とかを家でどうにかして作れないか試行錯誤中。