肌荒れの原因となりやすい食品とは？！
「もっと、キメが細かくて綺麗な肌だったら！」
「もっと、弾力のあるプルンとした肌だったら！」
そう悩みながらも、普段はファンデーションや下地でカバーをする
という方も少なくないかと思います。
肌をきれいにする為には、スキンケアやメイクなどアウターケアも大事ですが
肌を作る材料である「食べ物」の選び方も大事です。
しかし、巷には「美肌」の為にはコレを食べたら良いよ～
という情報は結構溢れていますよね。
そこで今日は「こういう食べ物を食べ過ぎていたら、美肌から遠のくかも？」
という「美肌を遠ざけるNG食材」をピックアップしていきたいと思います♪
美肌を遠ざけるNG食材５つ
では、NG食材を５つ紹介していきたいと思います。
①スナック菓子
まず、私が食事指導をしていて「肌が荒れるんです」と悩んでいる方で
普段の間食について聞くと
「ポテチを開けると１袋とか食べてしまっています」
とか、習慣的にスナック菓子を食べている方は多くいます。
ストレスが溜まってしまうと、ついサクサクとした食感が欲しくなるそうです。
スナック菓子は油で揚げている為、脂質オーバーになり吹き出物の原因となります。
まだ、脂質の少ないお煎餅とかの方が良いですね。
②チョコレートなど洋菓子
また、肌荒れが気になる方で「チョコ好き」も多いです。
チョコは砂糖や脂質が多く含まれているので
美肌を作る為に必要なビタミンB群が消耗されてしまいます。
おススメは、安いチョコレートを沢山食べるではなく
１個３００円するような高いチョコレートを味わって、楽しむようにする。
カカオ含有量が７５％以上のビターなものを選ぶようにする。です。
量も減らせますし、満足度もかえって上がりますよ！
その他、クッキーなどの焼き菓子、甘いパンの食べ過ぎも注意です。
③揚げ物
さて、飲み会が多い方やお昼に市販のお弁当をよく食べる方で多いパターンが
「揚げ物の摂り過ぎ」です。
しかも、揚げ物というと
”「天ぷら」はそんなに食べてないですよ？”
という方もいらっしゃるのですが
お惣菜や市販のデリやお弁当は”素揚げ”した隠れ揚げ食材が多く存在します。
脂質の摂り過ぎは、ビタミンB群の消耗だけでなく
胃腸に負担がかかる為、肌荒れの原因となるのです。
④アルコール
また、アルコールの飲み過ぎも肌荒れの原因となります。
アルコールは肝臓で分解する必要があるため
肝臓の負担になります。肝臓に負担がかかることで代謝が悪くなり
肌荒れの原因となるのです。
また、アルコールは美肌に必要な栄養素「ビタミンB群」「ミネラル」なども消耗してしまう他
糖化（老化）の原因ともなり得るので、アルコールの飲み過ぎは注意する必要があります。
⑤ジュースなど甘い清涼飲料水
さて、コーラやサイダー、甘いカフェオレやジュースなど
これらの砂糖を沢山含んだ甘いジュースも肌荒れの原因となります。
糖質の摂り過ぎはビタミンB群（特にビタミンB1)
まとめ「糖質」や「脂質」の摂り過ぎが汚肌の原因になる
さて、５つの食品についてお話をしてまいりましたが
決して「絶対に食べてはいけない」わけではありません。
あくまで習慣的な摂り過ぎが原因となるのです。
「吹き出物が気になる」
「すぐ肌が荒れる」
肌調子が気になる方は
美肌をつくる食材を意識的に食べるに加え、摂り過ぎNG食材にも気を付けてみましょう！
食育子＠ズボラ管理栄養士
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